Таблица калорийности продуктов (продолжение)

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ЧАСТО  УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ПРОДУКТОВ

Этот список калорийности продуктов поможет вам составить индивидуальное меню для здорового раздельного питания.

Калорийность (ккал.) в расчёте на 100грамм продуктов.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Картофель                                                               90

Свёкла                                                                     48

Морковь                                                                   33

Огурцы                                                                     15

Капуста                                                                    28

Капуста брюссельская                                          52

Лук репчатый                                                          48

Баклажаны                                                             24

Кабачки                                                                   28

Тыква                                                                       29

Перец сладкий                                                        17

Редис                                                                       20

Репа                                                                          28

Салат                                                                        19

Шпинат                                                                     19

Корни сельдерея                                                      38

Щавель                                                                     38

Маслины                                                                351

Ревень                                                                       18

Горошек сушёный                                                 322

Свёкла сушёная                                                     278

Абрикосы                                                                46

Абрикосы  консервированные                             82

Персики                                                                     47

Персики консервированные                                 87

Арбуз                                                                         38

Дыня (канталупа)                                                     19

«       (колхозница)                                               28

Мандарины                                                             38

Авокадо                                                                  204

Киви                                                                          66

Хурма                                                                        63

Яблоки                                                                      46

Вишня                                                                   52-64

Виноград                                                                  69

Клубника                                                                   36

Смородина чёрная                                                   75

Черника                                                                    44

Инжир (сухофрукт)                                                290

Все орехи                                                      560 – 690

Шампиньоны                                                           24

Лисички                                                                   13

Белые сушеные                                                     222

Опята                                                                          22

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Сметана 30%                                                           340

Сметана 10%                                                           115

Творог 20%                                                              233

Обезжиренный                                                         75

Сырки творожные                                                  380

Йогурт   Данон»                                                        76

Сыр «Угличский»                                                   306

«Голландский»                                                   360

Сыр  белый                                                             100

Мороженое  пломбир                                             240

Мороженое –суфле                                                116

 

МЯСО И МЯСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ:

Говядина постная                                                   121

Свинина                                                                  147

Сосиски русские                                                    220

Колбаса копчёная                                                  507

Колбаса полукопченая                                          259

Колбаса «Полтавская»                                          417

Салями                                                                    560

Сало                                                                        248

Шпик                                                                       658

Куры жирные                                                         205

Куринные окорочки                                               250

Цыплята бройлерные                                            183

Индейка постная                                                    179

Утка 1 категории                                                     540

Печень говяжья                                                      130

Почки говяжьи                                                          66

Сердце говяжье                                                        87

Мозги                                                                         92

Язык говяжий                                                         279

Язык  телячий                                                        160

Баранина постная                                                  169

Нежирное жаркое                                                  200

Стейк                                                                       189

Крольчатина ( нарезка)                                         188

Ветчина                                                                   365

Ветчина из говядины                                             133

Колбаса докторская                                               197

Сардельки свиные                                                 332

РЫБА:

Камбала                                                                   80

Рыбные палочки                                                   100

Треска                                                                      65

Карп                                                                          87

Сельдь                                                                    222

Палтус                                                                     131

Сельдь иваси                                                         172

Лосось                                                                    130

Скумбрия                                                                193

Линь                                                                          40

Сельдь норвежская                                               261

Сельдь маринованная                                          155

Сельдь копчёная                                                   218

Икра зернистая баночная                                    260

Икра минтая                                                            131

Учитывайте калорийность продуктов при составлении дневного меню. Если у вас «сидячая» работа, то не превышайте дневной нормы в 1400/1600ккал.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике таблицы с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий