что такое правильное питание?

 

ПРАВИЛЬНОЕ  и ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

Правильное и здоровое питание – это основа нашей счастливой жизни.

 zdorovoe pitanie

Наше тело – совершеннейший организм. ВСЕВЫШНИЙ, создавая тело человека, здорово потрудился и сделал всё, чтобы наши органы работали безотказно, а мы получали от жизни только радость и удовольствие. Чтобы жизнь нам была в радость, надо соблюдать всего ДВА условия: ДВИГАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ! Вдумайтесь – всего два условия… и вы счастливы и здоровы и Вам гарантирована полноценная жизнь! Здорово, правда?

     А теперь протестируем себя:

Разденьтесь и внимательно рассмотрите себя в зеркале. Довольны увиденным?

Жировые складки, обвисший живот, двойной подбородок, нездоровый цвет лица, тусклые волосы, прыщи и нарывы, распухшие суставы… и это неполный перечень признаков по которым наше тело подаёт нам сигналы бедствия в нашем прекрасном организме. Хорошо, что оно не может с нами говорить словесно, а то мы такое бы услышали!!!

Если картина, которую вы увидели не принесла для вас радости, значит надо менять отношение к своему телу.

С двигательной активностью более или менее всё понятно – все знают, что надо двигаться. Работа, в основном, сидячая. Наши мужчины больше не бегают по лесам в поисках дичи,  автомобиль довозит прямо до работы, а там компьютер, а дома — уютный диван и телевизор. Только эта благодать превратила Вас в то, что вы увидели в зеркале.

Никакие отговорки, что нет времени на спортзал не принимаются. Ваше тело ждёт от вас движения, а не бицепсов культуриста.

Для начала, проснитесь на 30 мин. раньше, из них 10 мин. — это лёгкие физические  упражнения утром, любые – хоть танцы под музыку, чтобы разбудить организм.

20 минут оставить на ходьбу быстрым шагом до работы, а это 2км.  Прогулка  вечером 2км. пешком до транспорта и пешком на свой этаж или к соседу (как вариант). Можете по пути заниматься дыхательными упражнениями: 3  шага – вдох через нос, а выдох на 4 шага через неплотно сжатые губы.

Ваше тело будет благодарно вам за то, что оно получило больше кислорода

для обмена веществ, а это значит, что вредные продукты обмена больше не будут задерживаться в ваших органах. Ну, а если вы уделите ещё 30 минут вашему любимому телу в обеденный перерыв, то его благодарность будет безмерна! Как видите, можно обойтись и без спортзала. Хотя, если имеете такую возможность, то польза будет намного больше.

С недостатком физической активности мы разобрались, а теперь переходим ко второму условию – правильному питанию.

Мы, в основном, живём или работаем в больших городах, где нас на каждом шагу подстерегают съедобные соблазны, а желание вкусно поесть уже давно закрепилось на подсознательном уровне. Очень трудно устоять перед вкусняшками. На обед или ужин мы съедаем столько, как будто нам предстоит работа в шахте или укладывать асфальт на дороге… и толстеем, толстеем, толстеем.

Сотни поступивших калорий нашему телу абсолютно не нужны, появляются многочисленные болезни,  одна из которых ожирение, которое уже нуждается в лечении.

     Правильное питание и как составляющая его часть- раздельное питание – это здоровье человека. Фраза «МЫ ЖИВЁМ НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ. А ЕДИМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ» хотя и достаточно затаскана в прессе, но  абсолютно точно  отражает суть процесса.

На вопрос: «Зачем мы едим?» — все могу дать правильный ответ – чтобы жить!

Гораздо сложнее ответить: а почему я столько ем? Сильно проголодался, хороший аппетит, очень вкусно. Всё это верно, но не отвечает на вопрос: «Зачем?».

    Система здорового питания предусматривает полноценное питание людей, в зависимости от их возраста, пола, и характера труда. Какие вещества и в каком количестве должны поступать в наш организм и могли выполнить свою главную задачу по обеспечению здоровья нашему телу.

      Основой правильного питания является баланс белков, жиров и углеводов поступающих в наш организм вместе с едой.

Исключение одной из составляющих (во время диет) грозит потерей нашего здоровья, поэтому баланс должен соблюдаться всегда!

     К переходу на здоровое питание надо подготовиться:

1 –Составить полный перечень продуктов, готовых блюд, овощей и фруктов,  которые вы употребляете обычно.

2--Возле каждого продукта из вашего перечня поставить калорийность.(на 100г. готового продукта)

3 –Проконтролировать какие продукты имеют гликемический индекс выше 50 и исключить их из рациона.

4 --Определиться со своими ежедневными энергозатратами, а это значит, что употреблять еды больше, чем, то количество энергии, которое вам нужно именно для ВАШЕЙ жизнедеятельности вы не имеете права, если, действительно хотите перейти к здоровому питанию.

5 –Выпивайте в день 30мл. воды на 1 кг. веса. Лучше пить воду размороженную и отфильтрованную от осадка. Эта вода не даёт отёков, так как содержит воду, по строению схожую с водой в нашем теле. Преимущество этой воды ещё и в том, что она теряет при замораживании память на ранее полученную информацию. Теперь вы можете попросить воду стать для вас помощником. Найдите для этого добрые слова. Это самый простой способ приготовления ЖИВОЙ ВОДЫ. Поищите, в интернете обязательно найдёте разные варианты, но я уже 15 лет пью именно такую талую воду. Если вы занимаетесь спортом ,то увеличьте прием воды на два стакана.

6 –Обязательно изучите таблицу совместимости продуктов – это основной пункт здорового раздельного питания.

 

   РЕЖИМ ПИТАНИЯ

это обязательное условие здорового питания.

Этот режим подразумевает:

1 –   количество приёмов пищи в течении суток (лучше 4 раза в день).

2 –   время приема пищи (должно быть постоянным).

3 –распределение суточного рациона по его энергетической ценности и химическому составу и продуктовому набору.

3 — распределение суточного рациона по количеству принимаемой еды.

5 –  соблюдение интервалов между едой 10 –12 часов.

6 – времени, затраченного непосредственно на приём пищи.

Все эти условия вам надо будет учитывать при переходе к здоровому питанию.

Что такое режим питания? Это повторяющееся действие. Если мы едим в одно и то же время, то наш организм уже подготовлен к сложнейшему процессу переваривания пищи, начинается выделение желудочного сока и передаются сигналы для других органов: «Готовтесь! Скоро будет работа для вас!».

Если вы пропускаете запланированный приём пищи, то выделившийся желудочный сок начинает разъедать стенки желудка и, как результат, — язва , гастрит и прочие «радости».

Вы должны сделать из приёма пищи определённый приятный для восприятия ритуал.

Даже, если вы обедаете в одиночестве, не забудьте застелить часть стола красивой салфеткой; тарелка должна быть с подтарельником, чтобы  салфетка осталась чистой. Нож, вилка, ложка и бумажная салфетка тоже обязательны. Наш мозг каждые 3 секунды фотографирует всё, что он «видит» и благодаря тем связям , что образовались ранее, включается в этот процесс.

Если же мозг фотографирует неприятную картинку (грязная скатерть, тарелка на коленях, нарезанная колбаса на газете…), то ритм подачи сигналов для начала пищеварения может быть нарушен — система даёт сбой.

Сколько же раз мы можем позволить себе принимать пищу? Какой режим питания выбрать?

Все врачи уверяют, что абсолютно недопустимо одноразовое питание.

Оптимальным признано четырёхразовое питание, при таком режиме пища усваивается до 85%, а это означает, что не идут гнилостные процессы.

Допускается и трёхразовое питание, но вы не должны оставлять желудок голодным. В перерывах между едой подкрепитесь фруктами, если дорога к дому занимает много времени, то неплохо съесть перед уходом с работы банан. Иначе вы можете остановиться перед первым вкусно пахнущим киоском с чебуреками, а они ну никак не относятся к здоровому питанию. Что ж тут поделаешь! Наш мозг прекрасно реагирует на запахи и даёт сигнал голодному желудку: «Готовься, еда близко!». Желудок отвечает голодным спазмом…и вы уже в чебуречной!

Если вы всё-таки дотерпели до дома, то выпейте сначала 1-2 стакана воды и пока вы моете руки и переодеваетесь — приступ голода пройдёт, а если нет, то советую сначала съесть тарелку овощного салата, а затем спокойно и красиво накрыть на стол. Рекомендую овощной салат есть перед началом еды, а не в конце — так он быстрее уйдёт из желудка и не будет мешать перевариванию более тяжёлой пищи.

Перерыв между приёмами пищи должен составлять 3 – 4 часа. Ночной перерыв 10 – 11 часов.

В следующей статье я подробно расскажу об особенностях раздельного питания.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике здоровый образ жизни с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий