как рассчитать свой метаболизм?

Метаболизм – что это и как его рассчитать для себя любимого?

Метаболизм или обмен веществ – это химический процесс на клеточном уровне, связанный с переработкой пищи, поступившей в наш организм, выделением энергии и выбросом отработанных элементов. Все эти процессы, обеспечивающие жизнедеятельность и означают, что мы живём, дышим, здоровы мы или больны.

Надо различать два уровня метаболизма:

1 – метаболизм во время отдыха RMR(человек находится в состоянии покоя, но он дышит, сердце работает, идёт восстановление организма и т.д.)

2 – основной метаболизм BMR зависит от уровня физической активности, возраста и веса.

Давайте рассчитаем свой уровень метаболизма по формуле, которая учитывает все эти показатели

              RMR для женщин:

(9,99 х вес в кг.)+(6,25 х рост в см.) –( 4,92 х возраст в годах) – 161

 RMR для мужчин:

(9,99 х вес в кг.)+(6,25 х рост в см.) – (4,92 х возраст в годах) + 5

Та цифра, которая получилась у вас , будет означать, сколько вашему организму необходимо энергии для поддержания жизни в состоянии полного покоя.

Если вы хотите узнать, сколько калорий надо для поддержания вашего сегодняшнего состояния, то полученную цифру RMR умножайте на уровень физической активности.

Малая физическая активность (сидячий образ жизни) —  RMRx 1,2

Небольшая физическая активность 1-3 раза в неделю – RMR x 1,375

Ежедневные физические упражнения по 30минут или занятия спортом 3-5раз в неделю (средняя активность) –           RMRх 1,55

Занятия спортом 6-7 раз в неделю(высокая активность) RMR х1,725

Можете поиграться с цифрами, и поставить желаемый вес в расчётную формулу, а также изменить коэффициент физической нагрузки и посмотреть полученные результаты.

Показателем обмена веществ является теплопроизводство.

Что это означает? Разные органы человека имеют различную интенсивность окислительных процессов и выделяют при своей работе разное количество тепла. Теплопроизводство здорового человека составляет 1ккал.(4,2кдж.) в час на один килограмм веса: 1 х 24 х 70=1680ккал. в сутки при весе 70кг. Это усреднённое значение.

При увеличении размеров тела, происходит уменьшение поверхности тела по отношению к 1кг. веса, поэтому у худых теплопроизводство на 50% больше, чем у полных.

Теплообмен пропорционален поверхности тела.

Теплообмен зависит от t внешней среды — возрастает при низких температурах и уменьшается при высоких, примерно, на 15%.

Теплообмен тесно связан с выработкой гормонов – при гиперфункции щитовидной железы – увеличивается, а при гипофункции – уменьшается.

Теплообмен чётко реагирует на состояние нервной системы – в состоянии стресса может возрастать и, наоборот, уменьшаться (человека «бросает» в жар или холод).

Теплообмен снижается при голодании – это должны учитывать те, кто хочет снизить свой вес.

Теплообмен падает после 40 лет – у женщин на 15-17%, а у мужчин на 7%.

Для тех, кто озабочен лишним весом, пересмотрите свой рацион питания. Уменьшайте калорийность и объём, потребляемой пищи, вводите в свой рацион больше овощей (на каждые 100грамм мяса не менее 400гр. овощей). Свежие овощи сгорают медленно и равномерно. Увеличивайте свою физическую активность. Другого пути нет! Активная энергия сразу же расходуется. Пассивная энергия идёт на образование жира. Не прибегайте к жёстким диетам. Применяйте дробное малокалорийное питание. Постоянно сытый организм требует на 15-20% калорий меньше. При дробном питании гормон голода грилин не будет интенсивно вырабатываться.

Стимулирует метаболизм:

— контрастный душ

— сауна, баня

— горячая ванна -15-20минут

— ходьба, бег

— аэробика, танцы

Медленный или «ленивый» метаболизм имеет низкую скорость обмена веществ, калорий сжигается меньше, появляется жир «про запас». При этом виде метаболизма нарушается нормальная утилизация глюкозы. Уровень глюкозы может резко повышаться и так же резко падать. Вы можете при этом ощущать непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое, несмотря на то, что недавно плотно пообедали. Это нарушение обмена нельзя вылечить голодными диетами, так как избыток инсулина в крови начинает «вытягивать» гликоген из печени. В результате окислительных процессов снова образуется глюкоза, идёт выброс инсулина. Излишек глюкозы превращается в жир. Поэтому, голодные диеты при высоком сахаре в крови не дадут ожидаемого результата. Неграмотное отношение к своему организму не поможет вам обрести стройность, а стресс – всегда, пожалуйста!

В состоянии стресса энергия превращается в жир.

Не употребляйте самостоятельно таблеток, снижающих уровень инсулина – это очень опасно. Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации – это внимательно изучить таблицу продуктов по гликемическому индексу и употреблять только те, у которых он ниже 30 – это максимальная величина, которую вы можете набрать в сутки. Эту цифру вы можете получить, употребляя овощи и фрукты, а остальное по желанию, учитывая ваш результат от расчёта основного обмена. На стабилизацию уровня сахара в крови потребуется 2-3 месяца. Составляйте свой дневной рацион без превышения  калорийности именно для вашего организма!

 

Этапы обмена веществ:

1-этап — ферментативное расщепление белков, жиров и углеводов.

2- этап – транспортировка питательных веществ к тканям и клеточный метаболизм.

3- этап – выведение конечных продуктов распада (моча, кал, пот, углекислый газ и т.д.)

При правильном питании и физической нагрузке все три этапа метаболизма обеспечат вам хорошую скорость обмена веществ.

Ну, а теперь, зная свой уровень метаболизма и рассчитав то количество энергии (в ккал.), которое ваше любимое тело получает с пищей и сколько ему (вашему организму) действительно  необходимо для обеспечения вашей жизни, вы сделаете правильные выводы.  Думаю, что рассчитанная величина BMR намного меньше той, которая заложена в калорийность вашего рациона. Не заставляйте ваш любимый организм делать абсолютно бесполезную работу по превращению лишних калорий в залежи жира. Пощадите ваши органы, которые трудятся день и ночь, пытаясь сохранить вам здоровье! Пришло время осознанной работы по приобретению идеальных пропорций.

На пути к идеальному телу, ознакомьтесь с формулами, по которым эти пропорции можно рассчитать.

 Как правильно рассчитать индекс массы тела?

И.М.Т.= масса тела(в кг.) : рост (в м/2).

Например: ваш вес =75кг., рост = 1м.60см.

Рассчитываем индекс массы тела: 75 : (1,6 х 1,6) =29,3

И.М.Т.

Менее — 17,5 анорексия

18,5 -19 недостаток массы тела

19 – 25,8 вес в норме

26 – 30 избыточный вес (предожирение)

30 – 35 ожирение 1 степени

35 — 40 ожирение 2 степени

Более 40 ожирение 3 степени

Считаем коэффициент  талия — бёдра для женщин

Где Х –это объём талии в сантиметрах.

Делим на У –объём бёдер в сантиметрах.

формула стройности

Если ваш коэффициент от 0,6 – 0.8; то пока всё в норме,  но превышать цифру 0,8 не рекомендуется – войдёте в зону ожирения, и выбраться из неё будет очень трудно.

Объём талии для женщин — не более 88см.

Для мужчин – не более 94см.

Правда, в последнее время эти цифры увеличили, чтобы не вводить в состояние стресса потолстевшее человечество.

Подсчитали, прослезились… и решили жить по- новому.

Успеха, Вам на пути к своему здоровью!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике здоровый образ жизни с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий