как похудеть на работе?

ДЕЛАЕМ «НЕЗАМЕТНУЮ» 

ГИМНАСТИКУ

Если вы хотите сохранить свой вес, который вы приобрели в процессе похудения и очень боитесь набрать снова ушедшие килограммы… а времени на спортзал нет, а работа сидячая и суставы стали побаливать, и спать хочется после обеда, да и ноги стали отекать… Что будем делать?

Предлагаю «незаметную» для глаз начальника гимнастику на рабочем месте.

Возможно, ваши друзья тоже захотят сделать эти простенькие упражнения.

­-Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимите пальцы ног, затем резко опустите их (пятки прижаты к полу) – сделать 40 раз.

— Исходное положение то же. Поднимите пятки (носки прижаты к полу) и резко опустите пятки – сделать 40 постукиваний.

— Исходное положение, как в первом упражнении.

Делайте круговые движения влево правой ногой      (подошва прижата к полу) -20 раз, а затем вправо -20 раз. Повторите упражнение для левой ноги.

— Сжимать ягодицы – 40 раз.

— Втягивать живот медленно на вдохе под диафрагму и резко отпустить на выдохе – 20 раз. Это упражнение надо делать на пустой желудок.

— Свести обе лопатки к позвоночнику и возвратить их в исходное положение – 40 раз.

— Сделайте круговые движения плечами вперёд 15 раз, а затем назад – 15 раз.

— Вытянуть руки, сжимать и разжимать кулаки 40 раз.

— Сожмите кисти рук в замок. Локти упираются в    стол. С силой сжимайте кисти 40 раз.

— Сожмите кисти рук в замок. Положите между ладонями упругий мячик (размером с теннисный). Руки на уровне груди. С силой сжимайте мячик между ладонями.

­-Следующее упражнение поможет вам избавиться от болей в плечевом суставе и снять напряжение с мышц. Если начальник очень строг… то выполнить весь комплекс вы можете в свой законный перерыв.

Вам понадобится эластичный шнур или резина. Упражнение можно выполнять сидя, если позволяет рабочее место.

— Вытяните руки вперёд. Крепко ухватите шнур, не сгибая рук в локтях, разведите руки в стороны и переместите шнур под лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите 10, 20, 30 раз. Если сильная боль в плече, то упростите упражнение – просто поднимите руки вверх и растяните шнур. Выполняйте это упражнение, как можно чаще, и вы скоро забудете о боли в плече.

Вот так, на своём рабочем месте, вы запустили обменные процессы с большей скоростью, появилась бодрость. Ваш организм будет вам благодарен. Вы сняли напряжение в мышцах; в суставах появилась смазка, которая не вырабатывается, если вы не двигаетесь. Ваши ножки, уставшие от каблучков, тоже получили заряд бодрости.

Очень рекомендую повторять эту простенькую гимнастику постоянно: мамочкам на скамеечках, на прогулках в парке, ну и, конечно, дома перед телевизором. Сделайте для себя хоть что-нибудь!

Будьте здоровы, а счастье приложится! 

И, чтобы закрепить процесс вашего похудения или стройности, посмотрите этот ролик.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике как быстро похудеть с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий