Как похудеть? Меню на неделю

ЛЕТНЯЯ ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА

контроль весаСамый доступный способ для снижения веса – это соблюдение диеты. Как бы не критиковали всевозможные диеты, но если уж наели бока и животики, то без дисциплины в поедании пищи, поверьте мне… ничего не получится!

Количество еды, калорийность  продуктов, знание о том, что можно употреблять, а что категорически запрещено при пищевых зависимостях – всё это ваша постоянная забота, по крайней мере, в течение первого года. Дальше уже всё пойдёт на автомате

Если вы набрали до 10 кг. лишнего веса, то используя рецепты из меню на лето, можно их легко потерять.

Но, если вы страдаете ожирением, если это заболевание осложнено сахарным диабетом, гипертонией или ишемией, то переложите ответственность за ваш лишний вес, на врача-диетолога. Самолечение опасно осложнениями. Болезни лечит врач, а не интернет!

При выборе диет, старайтесь использовать продукты своего региона. Ваш организм генетически привязан к ним. Если стоит выбор между манго и клубникой, выбирайте клубнику. Хотя немного экзотики – это всегда приятно!

Начинать процесс похудания я рекомендую с диеты, которая поможет избавиться от токсинов в организме, простимулирует работу кишечника, создаст необходимый запас витаминов и минералов.

Диета очищающая от токсинов

Запрещённые продукты: жирное мясо и колбасные изделия; жирное: молоко, кефир, йогурт с добавками. Нельзя белый хлеб и кондитерские изделия, сахар и алкоголь.

Первый день:

Завтрак

Половина грейпфрута или 1 яблоко – посыпать корицей

Кусочек сыра (40г)с чёрным хлебом

Чай с сахарозаменителем или сальвией.

Обед

Суп-пюре из овощей

Куриная грудка отварная 100 грамм

Зелёный салат с семечками кунжута + 1 чайная ложка постного масла + 1 столовая ложка лимонного или апельсинового сока.

Чашечка напитка с цикорием.

Полдник

1 стакан сливового сока с мякотью

Ужин

Овсяная каша – замочить на обезжиренном молоке овсяную крупу на 2-3 часа, но не варить.

Любые фрукты по сезону – гарнир к овсяной каше.

За  час до сна- 1 стакан кефира с малой жирностью.

В перерывах между едой выпивайте не менее двух литров воды без газа для вывода токсинов.

Второй день:

Завтрак

Фруктовый смузи: половина небольшого банана, ягоды по сезону с натуральным йогуртом.

Перекус: орехи (не более 5 шт)

Обед

Фаршированный овощами болгарский перец

Салат: авокадо, помидор, огурец, листья салата +1ст. ложка лимонного сока +1чайная ложка растительного масла.

Ржаной хлебец – 2 шт.

Полдник:

Кофе или зелёный чай

Ужин:

Отварной молодой картофель в мундире – 200г

Отварная рыба – 100г

Кабачок на пару – 150г

Перекус – 1 зелёное яблоко

В перерывах между едой выпивать два литра воды.

Третий день

Завтрак:

Творог 5% с ягодами

Перекус: 1 стакан апельсинового сока

Обед:

Овощной суп

Салат из тунца, зелёных листьев салата и помидора.

Перекус: свежие сливы или чернослив 5шт.

Ужин:

Рис отварной чёрный или коричневый – 100г

Куриная грудка отварная — 100г

Свежий огурец — 200г

Перед сном кефир или простокваша – 1 стакан.

Пить воду для вывода токсинов.

 Четвёртый день

Завтрак:

Мюсли – 30г

Молоко малой жирности – 200г

Перекус: кофе или травяной чай с сухариком интеграле

Обед

Суп-пюре из спаржи

Куриная котлетка – 70г (на пару)

Салат из свежей капусты с огурцом +укроп +1ч.ложка оливкового масла + лимонный сок -1ст. ложка.

Перекус: 1 стакан свежеприготовленного яблочного сока.

Ужин

Зернистый творог 5% — 100г

Салат: зеленые листья салата, руккола + семечки кунжута +1 ст. ложка сметаны(без верха)

Перекус: 1 яблоко кислых сортов.

Не забываем пить воду!

Пятый день

Завтрак:

Яйца всмятку – 2шт.

Хлеб из муки грубого помола (подсушенный) — 60г

Напиток из цикория без сахара с молоком

Перекус: 1 груша средней спелости

Обед

Рыба (гриль) — 150г

Гарнир: — 250г. — любая отварная зелень ( брокколи, молодая стручковая фасоль, мангольд) +1 ст. ложка лимонного сока.

Кофе – маленькая чашечка

Перекус: 150г несладких ягод или  1 груша.

Ужин

Салат ассорти: помидор, огурец, ¼ болгарского перца, 1 стебель седано +петрушка +укроп+1 ст. ложка льняного масла.

В салат добавить 50г мягкого сыра типа моцарелла.

Ржаной хлебец – 2шт.

Перед сном выпить 1 стакан нежирного кефира.

Обязательно пьём воду для удаления продуктов распада!

Шестой день

Завтрак:

Коктейль:

½- банана;

100г-клубника

200г – обезжиренное молоко

Перекус: орешки – 5шт.

Обед:

Рыбный суп с овощами

Рыбная котлета или отварная рыба – 100г

Гарнир из отварной свёклы-100г

Перекус: томатный сок натуральный -1стакан

Как обычно, пьём воду.

Ужин:

Тушёная куриная печень с луком – 100г

Салат из листьев салата и огурцов – 300г +1ст. ложка лимонного сока +1ч.ложка льняного масла.

Перекус: 1 варёное яблоко.

Седьмой день

Завтрак:

Творог 150г. — 5% жирности

Зелёный чай с сальвией

Перекус: сухофрукты – 5шт.

Обед:

Овощной суп или постный борщ

Сухарики из чёрного хлеба 40г

Мясо нежирных сортов отварное -100г

Огурец – 1шт.

Перекус: 1 апельсин

Ужин:

Салат из листьев салата (200г) с креветками (7шт)+1ч.ложка растительного масла +петрушка +лимонный сок.

Картофель запеченный 150г.

Помидор -100г.

Перекус: печёное яблоко.

В перерывах между едой обязательно пьём воду.

Это не совсем голодная диета поможет вам потерять 2-3 кг. за неделю. В этом меню соблюдается принцип раздельного питания. Наличие большого количества овощей и воды поможет вам хорошо почистить свой организм. Будьте осторожны с фруктами. Сладкие фрукты содержат много фруктозы которая очень калорийна!

Следующее меню я подготовлю для тех, кто хочет избавиться от лишних складочек на животе.

Успеха, Вам, на  непростом пути к похуданию!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике как быстро похудеть с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий