как избавиться от жира на животе?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ?

     Основные причины появления большой жирового слоя на животе: — нерегулярное питание (питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями по 200 – 250 грамм).

-высокая калорийность продуктов (уменьшите свой рацион до 1500—1600ккал.)

ПОЧЕМУ ВЫРОС ЖИВОТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

-Высокоуглеводное питание  ( углеводы поступают в количестве

 намного превышающее потребность организма и в них — избыток перерабатывается в жир и отправляется в запасник…на живот.

-Надо устраивать безуглеводные разгрузочные дни (белковое питание)

-При углеводной зависимости принимать препараты содержащие ХРОМ.

 -Недосыпание и работа в ночные часы чаще всего приводит к ожирению.

-Небольшая физическая нагрузка (быстрая ходьба не менее 6 км. в  день; используйте лестницу в своём подъезде ).

-Выполняйте упражнения по протоколу ТАБАТА. Это всего  4 минуты в день, но с высокой скоростью:

20 секунд-упражнение с максимальной скоростью  — 10сек. -  Отдых.

Упражнения выбирайте любые!  Повторите 8 раз. Энергия сохраняется до 3 дней.

Cамое  простое  упражнение:

Выберите для себя устойчивую подставку высотой 20-25см.(можно делать упражнение на первой ступеньке лестницы в коридоре).

Делайте шаг на ступеньку и со ступеньки в очень быстром темпе 4 минуты:

20сек. — упражнение; 10сек. — отдых. Таймер для удобства надо записать на телефон.

Это упражнение можно выполнять и на улице, используя бордюр пешеходной дорожки.

Если возраст и здоровье позволяет Вам делать упражнение по этой же системе,  используя скакалку, то не упускайте эту возможность!

УСПЕХА ВАМ! Воспользуйтесь этими простыми советами, делайте упражнения ежедневно и через 1 – 2 месяца вы увидите, что лишние килограммы жира начнут покидать ваш любимый животик.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике как быстро похудеть с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий