Как избавиться от жира на животе? Меню на неделю

Отправляем животик на диету.

От чего появились складочки на животе? Причин может быть несколько.

1.Неправильно составлен пищевой рацион.

Вы употребляете продукты, которые не могут полностью усвоиться и образуют жиры. Это относится к углеводам: белый хлеб, печенье, вафли , тортики, каши, картофель, сладкие фрукты в большом количестве.

2. В вашем рационе слишком много жиров.

При малой физической нагрузке их излишек отправится в запасник на животе. Причём совсем не обязательно, что вы каждый день съедаете кусок сала или бутерброд с толстым слоем масла. Наша любимая колбаса, сосиски, мясо содержат огромное количество скрытых животных жиров. Научитесь читать этикетки! Вы должны точно знать сколько жиров и углеводов можно себе позволить ежедневно при вашем росте и весе. Формулу подсчёта я давала в статье. Надеюсь, вы всё посчитали и не забыли эти важные цифрочки вашего здоровья.

3. Элементарное переедание.

Любим мы поесть, вернее набить живот по самое не могу. Я не устаю повторять:”Ребята, калорийность еды расcчитывается на 100г. готового продукта.” Сто грамм каши – это всего четыре столовых ложки без верха, а не четыре поварёшки!

4. Мало физической нагрузки.

Мужчины на охоте за оленями не гоняются, а едят, как будто, им завтра на лесоповал. Женщины тоже не отстают от своей прекрасной пузатой половины. Сначала сметают со стола тортики и конфетки, чтобы потом пострадать перед зеркалом.

Все знают, что 5км. надо прогуливать своё тело, склонное к ожирению, да ещё и быстрым шагом. Хотела бы я посмотреть на того, кто утром припарковал свою машину за 5км. от работы. А на работе — восемь часов за компьютером. За продуктами…вплотную у супермаркету, а после ужина быстренько устроиться поудобнее возле телевизора.

Понятно, что надо ещё кое-что и по дому сделать, но это никак не компенсирует тот запас калорий, которые вы наели за день!

С причинами, ведущими к появлению и ежегодному росту жировой прослойки на животе,  разобрались. Что надо делать?

  1. Сделать работу над ошибками.
  2. Изменить своё отношение к методам приготовления продуктов. О жареных котлетках, плавающих в жиру на сковороде, придётся забыть надолго! То же самое относится к жареной картошке, вареникам и пельменям – вкуснотища…и поэтому трудно остановиться на 100г. Лучше не искушать себя!
  3. Готовим в микроволновке, запекаем в духовке, используем гриль и мультиварку.
  4. Начинаем нежно любить пароварку.
  5. Делаем ежедневную гимнастику для уменьшения жирового слоя на животе.

 

МЕНЮ ДЛЯ ЖИВОТИКА

День первый

Завтрак: 1 стаканчик диетического йогурта, 100г клубники

Перекус: зелёное яблоко.

Обед:

Грудка куриная на гриле с куркумой – 100г + соус для мяса

Соус для мяса

Центральную твердую часть ананаса (содержит наибольшее количество бромелайна) и небольшой кусочек мякоти (поможет быстрее переварить животный белок)надо измельчить в блендере до однородной массы и добавить 1 столовую ложку свежевыжатого лимонного сока(поможет избежать закисления нашего организма).

Салат из разных овощей 500г.+100г. красного болгарского пеца, +1ч.ложка раст.масла+1ст. ложка лимонного или апельсинового сока.

Перекус: Сок грейпфрута 100г.( можно разбавить водой)

 

Ужин:

Рыба-гриль нежирных сортов – 150г.

Овощи на пару (любые) – 300г.

Чай зелёный с сахарозаменителем(натуральным)

Перед сном побалуйте себя маленьким квадратиком шоколада ( не менее 72% какао).

День второй

Завтрак:

Яйцо всмятку — 2шт.

Ржаной хлеб -50г.(подсушить)

Огурец – 100г.

Перекус: чернослив – 3шт.

Обед:

Суп овощной, постный – 250г.(без картофеля и моркови)

Салат:

свежая капуста 200г.

корень сельдерея 50г (натереть на тёрке)

мясо куриной грудки 100г. отварное + 1 ст.ложки соуса для мяса (кусочки маринуем 10 минут)

Перекус: половинка грейпфрута

Ужин

Рыба паровая – 200г

Салат:

Редис – 5шт.

Огурец — 200г.

Перец болгарский – 150г.

Заправка: 1ст. ложка лимонного или апельсинового сока +1ч. ложка растительного масла +петрушка.

Зелёный чай с имбирём и ½ чайной ложки мёда

День третий

Завтрак: какао-фреш

Вода – 150г.(кипяток)

Какао – 1чайная ложка

Сахарозаменитель

Сливки – 1 столовая ложка

Корица и имбирь на кончике ножа

Все компоненты хорошо перемешать и залить кипятком.

Перекус: ананас – 100г

Обед

Мясо телятина: тонкий кусочек величиной с ладошку. Быстро обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон и полить лимонным соком или соусом для мяса.

Салат: руккола, зелёные листья салата, редис, огурец +1чайная ложка льняного масла +1ст. ложка апельсинового сока.

Чай с каркаде.

Перекус: 1/3 болгарского перца

Ужин

Кальмар — 2 тушки на гриле

Салат: зеленые листья римского салата  200г + 50г креветок +половика болгарского перца + лимонный сок.

Перекус: половина зелёного яблока.

Четвёртый, пятый и шестой день -  монодиета на гречневой каше. Каша варится на воде и без соли. Как вариант — каша овсяная.

За один приём 150г каши. Всего 4 приёма пищи. Последний приём каши не позднее шести часов вечера, с добавлением ½чайной ложки порошка льняного семени. Если очень голодно, то шестой день диеты дополните одним свежим огурчиком.

Общие правила: перед завтраком, обедом и ужином выпивать по 1-2 стакана воды. Остальную воду надо пить порциями, не ранее, чем через один час после приёма пищи.

Седьмой день

Завтрак:

Натуральный йогурт — 100г

Огурец – 100г.

Творог натуральный 5% -1 столовая ложка. Можно для вкуса добавить укроп. Все компоненты взбить блендером.

Перекус: 100г ягод по сезону

Обед:

Рыба отварная – 200г

Молодые кабачки – 200г (приготовить на пару)

Перекус: 100г клубники

Ужин:

Омлет со шпинатом:

Листья шпината -100г.

Шпинат потушить на сковороде с небольшим количеством воды и 1 чайной ложке растительного масла, под крышкой. Остудить.

Два белка и один желток хорошо перемешать со шпинатом и готовить на медленном огне под крышкой, иногда помешивая, чтобы не пригорело.

Фруктовый салат – 1киви, ½ яблока; ½ груши или 100г любой ягоды.

Напиток для похудания(подарок от диетолога) – вместо вечернего перекуса!

Кефир -1 стакан

Имбирь – 1\2 чайной ложки

Корица -½ чайной ложки

Перец красный жгучий – на кончике ножа

Выпить такой напиток надо за 30-60 минут до сна, и тогда… ваши лишние калории будут интенсивно сжигаться даже ночью!

Рекомендую при соблюдении диеты, не заморачиваться с приготовлением сложных блюд. Чем меньше времени вы проведёте на кухне, тем лучше.

Обязательная физическая нагрузка:

1.Утром, проснувшись, резко напрягите мышцы живота, затем расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 50 раз, а лучше 100.

2.Пока готовится завтрак, не теряйте время зря.

Упритесь руками о стену, выдохните весь воздух, задержите дыхание, подтяните живот к диафрагме, сосчитайте до 10 и сделайте вдох. Проделайте упражнение не менее трёх- пяти раз.

3.Усложните упражнение: выдохните весь воздух, подтяните живот к диафрагме несколько раз и только потом сделайте вдох.

4.Лежим на любимом диване, смотрим очередной сериал и делаем

массаж любимому животику:

Ухватите складку на животе двумя руками, между указательными и большими пальцами. Складку между пальцами смещаем сверху вниз. Начинаем с левой стороны, доходим до правой и возвращаемся обратно. Повторяем.  Длительность упражнения 10-15 минут, ежедневно!

Выполните пощипывание кожи живота:

Начинаем пощипывать кожу вместе с жирком, начиная от пупка, увеличивая диаметр. Сначала делаем этот массаж по часовой стрелке  -5минут, а затем против часовой стрелки – 5 минут.

Закрепляем массаж в душевой кабине с гидромассажем. Струя воды под хорошим напором очень полезна для похудания.

Желаю успеха и плоского животика!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике как быстро похудеть с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий