диеты на три дня

Худеем без фанатизма

Вы приняли решение не только перейти к раздельному питанию, но и составили чёткий план, как вы будете это делать. Худеть надо, но без фанатизма. Решение сбросить лишний вес не принимают те у кого он в норме. А, если вес более 10кг. от той нормы, которую вы для себя обозначили, то нельзя ожидать, что вы сможете за неделю сбросить эти лишние килограммы, но и сохранить достигнутые результаты.

Желудок очень растянут, он привык к большому количеству пищи. И, пока вы его не заполните, мозг не получит сигнал о насыщении. Что же делать? Привычный объём еды загружать нельзя, а похудеть очень хочется. Выход есть: заполняем желудок малокалорийной пищей. Первое место отдаём овощам.

В первую неделю исключаем все продукты с  гликемическим индексом более 40. Смотри таблицу.

Придётся пожертвовать и углеводами, вы спокойно обойдётесь теми углеводами, которые получите из фруктов и овощей.

Во вторую неделю вы постепенно избавляетесь от высококалорийных блюд, внимательно читаете этикетки и составляете индивидуальный список продуктов, которые можно себе позволить. Не используйте продукты с неизвестной калорийностью.

Не забывайте о том, что надо очистить кишечник от залежалых продуктов. Употребляйте варёные яблоки, чернослив и не забывайте о любимой касторке. Чистый кишечник обеспечит вам свежее дыхание, избавит от газов (живот перестанет «пучить»).

Первые две-три недели постарайтесь не выходить за пределы 1500—1700ккал. И не забывайте пить воду. Продукты распада не выйдут из организма без достаточного количества воды. Когда желудок привыкнет к изменению рациона можно переходить к малокалорийной диете.

Помните! Каждое утро за 20 минут до завтрака выпейте стакан воды. Всю остальную полагающуюся воду выпивайте в промежутках между едой. Не используйте чай, компот, сок, кофе для «запивания» еды. Сделайте перерыв 40-60 минут. Тщательно пережёвывайте пищу – дайте возможность вашему мозгу дать правильный сигнал желудку, какой именно концентрации желудочный сок необходим для переваривания.

ДИЕТА НА 1200 ккал.

Завтрак: 200 ккал.

2 сваренных вкрутую яйца, 100 гр. зелёных листьев салата с одной ложкой бальзамического уксуса, кофе или чай без сахара (можно добавить листик стевии).

Перекус:75 ккал.

100 гр.яблок и 100 гр. клубники- измельчить  в блендере.

Обед: 420 ккал.

Борщ постный или овощной суп -200 гр.

130 гр.отварной телятины и 200 гр. отваренных овощей. Через 40 минут можно выпить чай или кофе.

Полдник:30 ккал.

100гр. обезжиренного кефира или йогурта.

Ужин:400 ккал.

200 гр. отварной или приготовленной на гриле нежирной рыбы. Салат из капусты с огурцом и укропом 250 гр. заправить 1 ложкой масла первого отжима. Компот из сухофруктов —  один стакан.

За пару часов до сна можно выпить стакан молока или 100 гр. обезжиренного кефира. Не ложитесь спать с чувством голода, иначе пойдёте искать еду в холодильнике ночью.

ДИЕТА НА 1000 ккал.

Завтрак: 70 ккал.

100 гр. зернистого обезжиренного творога. Чай со стевией или сахарозаменителем. Кофе можно выпить позже, так как блокируется усвоение кальция.

Перекус: 110 ккал.

Приготовить в блендере: яблоко – 100 гр. и черешня – 100 гр.

Обед: 350 ккал.

Суп лапша с грибами -200 гр. Отварная куриная грудка -100 гр.

Салат из зелёных листьев с огурцом (100+100), заправка 2-3 ложки йогурта.

Одна чашечка кофе или чая без сахара (если совсем тоскливо… вместо конфет или сахара съешьте 2 финика вприкуску с чаем).

Полдник: 70 ккал.

Клубника 200 гр. или  киви 100 гр.

Ужин: 400 ккалл.

Приготовить овощной суп на воде.

В блендере: овощной суп 200 гр. и ¼ авокадо.

Тунец натуральный в консервах + помидор 200 гр.

Хлеб ржаной 50 гр.

После ужина выпить отвар ромашки.

За 2 часа до сна отварить съесть одно зелёное яблоко.

Диета: 1200 ккал.

Завтрак: 110 ккал.

Йогурт обезжиренный молочный 175 гр. Ягоды или фрукты 100 гр. Взбить в блендере. Кофе можно выпить на работе.

Перекус: 130 ккал.

Орехи грецкие ядра 20 гр.

Обед: 450 ккал

Каша овсяная вязкая 200 гр.

Капуста цветная  200 гр.  + 150 гр. любой нежирной рыбы.

Томатный сок 200 гр.

Полдник: 100 ккал.

Киви-150 гр.

Ужин: 370 ккал

Лосось на гриле 150 гр.

Салат из зелёных листьев 200 гр.+огурец 200 гр.+ сельдерей 50 гр. Заправить 1 столовой ложкой масла первого отжима и сбрызнуть яблочным уксусом.

За 2 часа до сна выпейте 100 гр. обезжиренного кефира.

Устройте себе «рыбный» день.

Возьмите 3 рыбки. Любые, по вашему кошельку, лучше морские.

Головы и хвоста оставьте для рыбного супа. Если решили приготовить «Орату», то советую готовить её в духовке в фольге с сельдереем. Рыбка получится сочная и душистая. Сразу освободите её от костей и выложите на блюдо. Залейте тем бульончиком, что остался в фольге. Не забудьте взвесить. С одной рыбки получается примерно 150-170 граммов мякоти, а больше и не надо! Разделите на три приёма пищи.

Если же вы решили приготовить сардины или скумбрию, то лучше просто запечь их на противне — в фольге получится не так вкусно. Эти две рыбки содержат очень много необходимой нам «омега3».

Для рыбного дня очень хороша мойва. Всего 100-115 ккал.,но эта рыбка содержит хром, который контролирует аппетит.

Для «хека», трески и  «минтая» подойдёт другой метод приготовления, так как это сухие сорта рыбы… а диета должна быть вкусной! Зачем увеличивать стресс?

Подготовьте куски рыбы; головы и хвосты оставьте для рыбного супа. На сковороде с 1-2 ложками постного масла слегка обжарить половинку луковицы (мелко порезать).

Помидоры «Черри» — 500 гр разрезать на половинки и добавить на сковородку с луком, туда же выкладываем нашу рыбу и тушим под крышкой. При необходимости добавляем воду. Солим, перчим и за пять минут до готовности добавляем много петрушки.

Этот рыбный соус с помидорами очень вкусный, поэтому на гарнир рекомендую отварной картофель, но не для рыбного дня.

Гарниры для рыбного дня: зелёный салат, цуккини, огурцы, помидоры. Вместо масла используйте сок лимона или бальзамический уксус.

Можете разнообразить меню креветками и кальмарами. Они очень вкусны с салатом.

Рыбный суп:

Заранее приготовленный рыбный бульон -  200 мл. процедить через ситечко, нагреть до кипения, добавить 100 гр. мяса креветок, варить 5 минут. Добавить одну горсть мелкопорубленной петрушки, через две минуты снять с огня и дать настояться. Соль и перец по вкусу.

Это малокалорийные, но не очень голодные диеты, так как дробное питание не даёт разгуляться чувству голода. Советую всё взвешивать, иначе вы обязательно добавите 2-3 ложки сверх нормы. Такая уж у нас психология! Видоизменяйте эти диеты под свой распорядок дня и под свой вкус, но считайте калории! Я специально дала рецепты с низкой калорийностью, чтобы вы могли, если голодно, увеличить объём какого либо продукта, но не увлекайтесь. Применяя эти не голодные рецепты, вы можете, если захотите, убрать 4-5 кг. лишнего веса за один месяц.

Успеха в приобретении стройности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Я родилась в России,но влихие 90-тые жила во Львове.Потеряла высокооплачиваемую работу и,оставшись с двумя сыновьями, невесткой и внучкой,заняла деньги и поехала на заработки в Италию. О том, как меня встретила эта страна и, что пришлось пережить за 18 лет-читайте на сайте.
Запись опубликована в рубрике как быстро похудеть с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий